Hút thuốc lá không chỉ có hại cho sức khoe của bạn mà còn có hại cho gia đình bạn. Bỏ hút thuốc sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh mạch máu, vấn đề về phổi, ung thư và đột quỵ.
Mỗi lần cầm điếu thuốc, hãy tìm lý do tại sao minh hút thuốc.
Trước khi bạn muốn bỏ thuốc lá, phải tự mình cam kết bỏ thuốc. Bỏ thuốc là một điều không dễ nhưng cũng không khó nếu bạn có ý chí mạnh. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Sẵn sàng bỏ thuốc lá: tham khảo và làm theo những cách sau:
- Cắt giảm số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày.
+ Mỗi lần chỉ hút nửa điếu thuốc.
+ Chỉ hút thuốc lá vào giờ chẵn trong ngày.
- Rửa sạch gạt tàn thuốc và bắt đầu cất chúng đi từng cái một. Giặt tấm trải giường, chùi rửa xe, lau chùi phòng làm việc hay bất cứ nơi nào có mùi thuốc lá.
- Rủ bạn bè hay người thân cùng bỏ thuốc lá.
- Bắt đầu tập thể dục trước khi bỏ thuốc lá.
- Đổi sang hút loại thuốc lá khác mà bạn không thích lắm.
- Bỏ bớt đi bật lửa dư thừa.
- Hút thuốc một mình cho dù bạn thích hút thuốc với người khác hơn.
- Mỗi lần cầm điếu thuốc thì nên hỏi tại sao mình lại hút thuốc. Tránh những điều làm cho bạn muốn hút thuốc.
- Liệt kê 5 lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc lá. Đọc lý do này hàng ngày.
- Chọn ra một ngày để bắt đầu bỏ thuốc lá và giảm thuốc lá từng điếu một cho đến ngày bạn quyết định bỏ thuốc lá hẵn. Vào ngày bạn bỏ thuốc lá, phải ngưng hoàn toàn.
- Nếu bạn có thói quen hút nhiều thuốc tại nơi làm việc thì thời gian nghỉ phép là một cơ hội tốt để bạn bỏ thuốc lá.
Vào ngày bạn bỏ thuốc lá
- Vứt bỏ hết tất cả thuốc lá, bật lửa và cất giấu đi hết tất cả gạt tàn thuốc.
- Yêu cầu người nhà và bạn bè giúp đỡ.
- Lập chương trình trong ngày và làm việc thật bận rộn. Dành thời gian ở những nơi không được hút thuốc như ở thư viện hay rạp hát. Thay đổi thói quen hàng ngày.
- Uống 8 ly nước lọc mỗi ngày. Điều này giúp lọc rửa chất nicotine trong cơ thể của bạn.
- Mang theo kẹo cao su không đường, kẹo cứng, ống hút hay tăm xỉa răng để khi cần có gì ngậm trong miệng.
- Tập hít thở sâu và nghe nhạc thư giãn.
- Tập thể dục.
- Ăn uống đều đặn.
- Hàng ngày bỏ số tiền mua thuốc lá của bạn vào heo đất.
- Tự thưởng cho mình vào cuối ngày nếu không hút thuốc.
Hút thuốc lá có hại cho bạn và gây ảnh hưởng đến người khác
Trong giai đoạn bỏ thuốc lá
- Từ vài ngày đến vài tuần lễ kế tiếp, bạn sẽ bị hội chứng bỏ thuốc lá và lên cơn thèm thuốc. Tập thể dục và thư giãn sẽ giúp bạn vượt qua triệu chứng bỏ thuốc lá như là bị bức rức, bực bội, hay tức giận.
Sẽ có những lúc bạn thực sự muốn hút trở lại. Hãy kiên nhẫn. Cơn thèm sẽ qua đi trong vòng vài phút. Hãy hít thở sâu, chậm rãi cho đến khi bạn thấy nhẹ nhàng hơn và quên đi cơn thèm thuốc lá. Uống nước một cách chậm rãi và giữ nước trong miệng một chút. Loại bỏ ám ảnh về thuốc lá trong đầu mình và nghĩ đến những vấn đề khác hay tập trung vào công việc mình đang làm. Đứng dậy và đi qua lại.
- Ghi lại thành công mỗi ngày lên lịch. Tự thưởng cho mình sau mỗi ngày và mỗi tuần không hút thuốc.
Trở lại thói quen cũ
Rất khó bỏ thuốc lá. Đa số phải cố gắng nhiều lần trước khi bỏ thuốc thực sự. Nếu bạn lỡ hút lại, đừng buông xuôi cố gắng của mình. Xem lại điều gì đã khiến bạn thèm hút thuốc. Viết vấn đề này vào danh sách bạn cần tránh xa hay thực tập cách đối phó lần sau. Nhắc nhở mình lý do bạn muốn bỏ thuốc lá. Thực tập để tự khống chế cơn ghiền thuốc lá. Tự thưởng mình về sức mạnh của ý chí và lòng can đảm. Đặt tiêu chuẩn để vượt qua từng ngày một.
-
Theo: namgioi.com
Tin ảnh
