Những thời khắc vàng cho sức khỏe của bạn

Từ ba bữa cơm mỗi ngày đến uống thuốc chữa bệnh, thậm chí là sinh con, bất cứ việc gì cũng có thời điểm thích hợp nhất của nó.

Làm gì và vào thời điểm nào là thích hợp đều cần có những căn cứ khoa học. Nguồn: NP.

Tờ Daily vừa cho công bố một bản tổng kết "Những thời khắc đẹp nhất trong ngày" giúp bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân để có được sức khỏe như ý muốn.

6 giờ: Thời điểm dễ thụ thai

Những cuộc ái ân giữa vợ chồng và các cặp tình nhân thường được sắp xếp vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn sinh con, bạn nên làm "chuyện ấy" vào buổi sáng.

Pam Spohr, một chuyên gia tâm lý Anh quốc nói: "6 giờ sáng, lượng estrogen và testosterone của hai vợ chồng đạt đến mức cao nhất, ham muốn mạnh mẽ nhất. Đây là thời điểm người phụ nữ dễ mang thai nhất".

7 giờ: Ăn sáng

Bạn nên ăn sáng vào lúc 7 giờ. Nguồn: Internet.

Tốt nhất là sau khi tỉnh giấc 1 giờ đồng hồ, bạn nên ăn sáng. Andrews Murray, chuyên gia sinh lý học Học viện 31, Đại học Cambridge nói: "Đường Gluco cung cấp trong cơ thể là có hạn, đến buổi sáng sớm, dường như đã không còn gì. Tình trạng đó sẽ khiến não bộ không thể làm việc bình thường được".

Chuyên gia dinh dưỡng, chủ tịch Quỹ Dinh dưỡng Anh, Ursula kiến nghị, những đồ ăn sáng ngũ cốc có thể giữ cảm giác no lâu, giúp bạn làm việc tốt hơn.

7 giờ 15 phút: Hấp thụ các loại vitamin

Một số chất dinh dưỡng trong đó bao gồm các loại vitamin B có tác dụng gây hưng phấn. Vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng chúng vào buổi sáng. Tuy nhiên bạn không nên dùng bất cứ thứ gì khi bụng bạn đang rỗng, bởi vì các chất dinh dưỡng sẽ mất đi rất nhanh cùng với quá trình bài tiết và thậm chí có thể dẫn đến những tác dụng ngược lại. Tốt nhất bạn nên dùng sau khi ăn.

7 giờ 30: Đánh răng

Sau khi ăn sáng khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp nhất để đánh răng. Giáo sư Damian Wamsley, thuộc Hiệp hội Nha khoa Anh quốc nói: "Sau khi ăn, các chất axit sẽ khiến men răng trở nên mềm, vì vậy, ngay sau khi ăn xong mà đánh răng sẽ dễ làm hỏng men răng".

7h 30, sau khi ăn sáng 30 phút là thời điểm thích hợp để đánh răng. Nguồn: Internet.

8 giờ 30 phút: Sưởi nắng

Tiến sỹ Murray nói, tiếp nhận ánh sáng mặt trời vào buổi sáng rất quan trọng. Ánh sáng tự nhiên sẽ giúp cơ thể điều tiết lượng melatonin, khiến cho con người tỉnh táo lúc cần tỉnh táo và ngủ ngon lúc cần phải ngủ.

Một công trình nghiên cứu của Đại học London phát hiện rằng, ánh sáng là thuốc chống suy nhược thiên nhiên, có thể tăng cường việc sản xuất vitamin D trong cơ thể, có tác dụng ngăn chặn ung thư và các bệnh tim mạch. Khi sưởi nắng, tốt nhất là nên đi tản bộ, hoặc giả chỉ là ngồi bên cửa sổ cũng rất có lợi.

10 giờ: Xử lý những vấn đề khó khăn

Một nhân viên thuộc trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ New York cho biết, vào lúc 10 giờ sáng, khả năng tập trung của não bộ là cao nhất, ở thời điểm này khả năng ghi nhớ cũng như tư duy logic cũng mẫn nhuệ nhất.

Sau khi tiêu hóa bữa sáng, lượng đường gluco trong cơ thể (bao gồm não bộ) đạt đến mức cao nhất. Vì thế, tốt nhất bạn nên để những vấn đề khó nhất vào thời điểm này để giải quyết.

13 giờ: Ăn trưa

13 giờ là lúc bạn nên nghĩ đến bữa trưa của mình. Nguồn: Internet.

Đây là thời điểm năng lực tiêu hóa của hệ tiêu hóa trong cơ thể mạnh mẽ nhất. Chuyên gia dinh dưỡng Ursula kiến nghị, buổi trưa không nên ăn quá nhiều, tuy nhiên nên đảm bảo sự cân bằng giữa các chất protein và đường. Ngoài ra, đồ ăn lạnh có thể dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định, tăng cường nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, những người phụ nữ thích ăn lạnh nên kiềm chế một chút.

13 giờ 30: Thời điểm để gửi những email quan trọng

Các chuyên gia của Đại học Glasgow và Paisley phát hiện rằng, 1/3 những người (đặc biệt là nữ giới) mắc "chứng áp lực email". Việc gửi các email công việc không chỉ khiến cho người ta mệt mỏi, hiệu suất công việc giảm mà còn khiến huyết áp tăng. Các chuyên gia cho rằng, sau khi ăn trưa xong, gửi email có thể giải quyết được tình trạng này.

15 giờ: Đi dạo

Đây là thời gian bữa trưa của bạn được tiêu hóa, máu dồn vào ruột, lượng máu cung cấp cho não bộ giảm, rất dễ cảm giác buồn ngủ. Tiến sỹ Peter Wynn, chủ nhiệm Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ London cho rằng, thời điểm này tốt nhất là không nên ngủ, để tránh việc khó ngủ vào buổi tối hoặc mất ngủ.

Vào lúc 3 giờ chiều, bạn nên đi dạo một chút. Nguồn: Internet.

Peter Wynn kiến nghị, mọi người nên ra ngoài, đi dạo dưới ánh sáng mặt trời khoảng 20 phút, vừa có thể xua tan mệt mỏi, lại có thể tăng cường vitamin D rất có lợi cho sức khỏe của xương.

16 giờ: Tiêm

Các chuyên gia cho rằng, 4 giờ chiều là thời điểm tiêm không đau như thời điểm khác. Lý do là, lượng hóc-môn endorphin trong não bộ có khả năng giảm thiểu đau đớn vào thời điểm này đạt đến mức cao nhất. Vì vậy, phản ứng của cơ thể đối với những đau đớn vào lúc này là chậm nhất. Vì thế, thời điểm để bố trí những việc dễ gây đau đơn như tiêm phòng nên thực hiện vào thời điểm này.

17 giờ 30: Rèn luyện sức khỏe

Các chuyên gia cho rằng vào lúc 5 giờ rưỡi, nhiệt độ cơ thể là cao nhất. Vì thế sức khỏe cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể cho đến độ mẫn nhuệ và khả năng chịu đựng đều đạt đến mức cao nhất.

5 giờ rưỡi là thời điểm bạn nên tập thể thao. Nguồn: Internet.

18 giờ 30: Mua giày

Các chuyên gia cho rằng, do nguyên nhân trọng lực, vào ban ngày, các chất dịch trong hai chân của con người sẽ tăng lên. Sau một ngày hoạt động, bàn chân sẽ to lên hẳn một cỡ so với bình thường. Vì vậy, vào lúc 6 giờ rưỡi chiều là lúc thích hợp nhất để thử giày. Nếu như chọn giày vào buổi sáng, rất có thể nó sẽ không vừa chân bạn.

19 giờ: Uống rượu vang đỏ

Vào lúc 7 giờ tối là thời điểm mà năng lực giải độc đối với các chất cồn của gan mạnh nhất. Dù vậy, các chuyên gia vẫn khuyến cáo không nên uống quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên khống chế uống một cốc rượu vang. Tạp chí Sinh lý học Mỹ đăng tải một công trình nghiên cứu chỉ ra rằng, uống quá nhiều rượu vào buổi tối sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học dẫn đến mất ngủ.

19 giờ 30: Ăn tối

Trước nay mọi người thường cho rằng việc ăn bữa tối sớm hay muộn không quan trọng lắm, quan trọng là ăn gì. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đại học Tây Bắc nước Mỹ phát hiện, do yêu cầu của đồng hồ sinh học đối với thức ăn là cố định vì vậy nếu như thời gian ăn bữa tối không có quy luật sẽ dễ dẫn đến béo phì.

Bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Nguồn:

Các chuyên gia kiến nghị, trước khi ngủ 2-3 tiếng ăn bữa tối là tốt nhất. Tuy nhiên, không nên ăn đồ ngọt, nếu không sẽ dễ dẫn đến tỉnh giấc hoặc làm rối loạn lượng đường trong máu.

21 giờ 30: Chuẩn bị đi ngủ

Tiến sỹ Peter Wynn cho rằng, "sức khỏe giấc ngủ” yêu cầu con người phải rèn luyện thành một thói quen ngủ lành mạnh. Trước khi lên giường ngủ 1 giờ, phải cố gắng thoải mái, thả lỏng cơ thể. Tiến sỹ Wynn nói: "Một người bình thường phải ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Mỗi ngày nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Để hình thành thói quen này phải mất khoảng 3 tuần, tuy nhiên nó rất đáng để thực hiện".

• Lê Văn (Daily Mail)